Панічна атака – це коли людина відчуває сильне занепокоєння, страх, тривогу, яка виникла раптово. Цей стан дуже лякає людей, бо на той час вони просто не розуміють, що з ними відбувається; деколи виникає думка, що їм може стати зле, їм ніхто не допоможе і вони помруть.
Від панічної атаки – не вмирають
Симптоми:
◈ відчуття, що не можеш дихати(ускладнене дихання) або прискорене(задишка);
◈ прискорене серцебиття, часто можна почути «ніби серце зараз вистрибне»;
◈ тремтіння по всьому тілу, або тільки деяких його частин;
◈ болі в животі, в грудях;
◈ нудота;
◈ позиви в туалет;
◈ відчуття ніби зараз зомлієш;
◈ сильне потовиділення;
◈ відчуття холоду, що аж від цього тіло тремтить;
◈ страх померти, збожеволіти
Під час панічної атаки людина має усвідомити, що це дискомфортне відчуття скоро мине, яким би це відчуття страшним для неї/нього не здавалось.
Вона триває пару хвилин, хоча для людини в якої це сталось може здаватися, що воно вже дуже довго.
Як собі допомогти при панічній атаці:
ВРЕГУЛЮВАННЯ ДИХАННЯ → можна почати концентруватися на власному диханні(наприклад, рахувати кожен свій видих і вдих), прослідкувати яка чистота дихання(чи повільна чи швидка).
ЗАЗЕМЛЕННЯ(«ТУТ І ЗАРАЗ») → потрібно сісти або лягти в комфортну для вас позу, щоб ви чули під собою опору. Це допоможе повернути контакт з реальністю.
ЗРОБІТЬ ВПРАВУ 5-4-3-2-1→ потрібно по черзі назвати 5 предметів, що ви можете побачити; 4 речі, що можете відчути на дотик (холод металу ніжки крісла, хрусткість пакету, тепло променів сонця на обличчі…); 3 звуки, що ви можете почути (голоса людей, гул автівок, музика…); 2 речі, які можете відчути на запах (запах парфуму, кави, солодощів…); 1 предмет, що можете скуштувати (цукерка, жувальна гумка, вода…).
